膘，指的是皮膚和肌肉之間的那層皮下脂肪，“貼膘”就是長肉的意思。

古時人們難得吃肉，體內(nèi)缺少“油水”，再加上夏季新陳代謝旺盛，沒有空調(diào)電扇，食欲不振，皮下脂肪又削去一層。等到秋天食物豐富，食欲恢復(fù)，就提醒自己多吃，讓身體增加營養(yǎng)、儲備脂肪，抵御冬季嚴(yán)寒。

但隨著社會和環(huán)境的發(fā)展，人們不再依靠這種方式“過冬”，反而有越來越多的人因為營養(yǎng)過剩，面臨“肥胖”困擾。

所以，現(xiàn)代人要謹(jǐn)慎“貼秋膘”！防止肥胖、保持健康體重，才是我們應(yīng)該推崇的生活方式。

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國成年居民超重肥胖超過50%。肥胖除了影響美觀，還會增加糖尿病、心腦血管病、高血壓等慢性病風(fēng)險。

肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一，尤其是中年肥胖會大大增加患病風(fēng)險。2014年牛津大學(xué)的一項研究顯示，30多歲發(fā)胖的人發(fā)生癡呆的風(fēng)險是正常人的3倍，而40歲發(fā)胖的人風(fēng)險降到了70%，50歲則下降至50%。專家認(rèn)為肥胖癥會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險，或許與血管硬化和高血壓有關(guān)系。

2019年華中科技大學(xué)的研究團(tuán)隊在《英國醫(yī)學(xué)雜志》最新發(fā)表一項研究，結(jié)果顯示，與體重保持正常相比，在25歲到中年時期（平均47歲）從非肥胖變?yōu)榉逝值娜巳海偹劳鲲L(fēng)險增加22%，心臟疾病相關(guān)死亡風(fēng)險增加49%。研究團(tuán)隊提醒，25歲后保持正常體重，尤其是防止中年時期的體重增長，對于預(yù)防晚年過早死亡非常重要。

超重和肥胖患者中2型糖尿病發(fā)病率比正常體重者高2~5倍。尤其是腰圍增大比體重增加更加危險，是導(dǎo)致胰島素抵抗、糖尿病的最大兇手之一。

健康“貼秋膘”

宜按需求補(bǔ)充營養(yǎng)

01橙黃色蔬菜和綠葉菜

夏季蔬果以瓜類為主（如黃瓜、西瓜、甜瓜），總體而言其類胡蘿卜素（能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A）、B族維生素含量低。

秋季來臨，體內(nèi)維生素A儲備少，如果不及時補(bǔ)充，冬春季節(jié)容易出現(xiàn)暗視力下降、眼睛干澀、呼吸道感染等問題，也容易造成葉酸和維生素B2不足。多吃綠葉菜和橙黃色蔬菜，如芥藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、南瓜等，就可解決這個問題。

夏天人們食欲不振，又常吃冷食、甜飲料，胃腸的消化功能較弱。因此體重較輕、消化不良的人，秋天應(yīng)適當(dāng)多吃營養(yǎng)豐富又助消化的食品，比如各種發(fā)酵面食品、醪糟、豆豉、豆醬、豆汁、酸奶等。

發(fā)酵時，在微生物的作用下食物產(chǎn)生大量B族維生素，微量元素和各種活性物質(zhì)能更好地被人體吸收利用。

03薯類

薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維豐富，有助提高胃腸的消化吸收能力。而且現(xiàn)代研究認(rèn)為，以它們作為主食能預(yù)防高血壓等慢性病。秋季正是薯類出產(chǎn)的旺季，可替代部分精米面作為健康主食食用。

盡管蛋類含有膽固醇，但它的營養(yǎng)優(yōu)勢不能忽略。蛋類含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、脂肪酸、12種維生素、豐富的卵磷脂，都是秋天應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)。而且蛋類消化吸收率高，清淡烹調(diào)對胃腸消化負(fù)擔(dān)較小。有研究表明，健康人群每天吃一個帶黃的雞蛋不會引起膽固醇升高，糖尿病人每周限制在4個以內(nèi)也不用擔(dān)心。

每天1勺果仁不僅有利于心臟健康，還能提供維生素E和多種微量元素。但入秋后氣候干燥，建議原味生食，或用五香煮、輕烤。

對大多數(shù)人來說，沒必要在入秋后刻意增加肉類攝入。但對于那些身體瘦弱、貧血、低血壓、怕冷的人，可以適當(dāng)增加牛羊肉攝入，必要時少量補(bǔ)點動物肝臟等富含鐵的食物，再配上足夠的主食，有助于改善健康、提高抗寒能力。

來源：科普中國、健康時報、我是大醫(yī)生官微、生命時報